一是外出旅游要带上一些常用药，以防晕车、中暑、腹泻、发烧和虫咬。二是品尝当地名菜、名点，一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。三是旅途要结伴而行，千万不要独自行动。四是穿旅游鞋和携带一把伞。 

带上药,带足钱,带上衣服,注意安全,

节日旅游的自我保健  
旅游能增长知识，陶冶情操，锻炼身体，增进健康。但老年人因器官功能减退，抵抗力减弱，适应环境的能力较差；在旅游时往往易患病，故老年人在旅游时应注意做好自我保健。  
　　量力而行：旅游前应根据自己的年龄和体力，合理选择旅游的地点和项目，切不可好高骛远。旅游时应量力而行，不要过于劳累，如出现头晕、乏力、胸闷和心悸等症状，应立刻休息，必要时到医院治疗。  
　　自备药物：旅游前应准备一些常用药和急救药。如头孢氨苄、黄连素、扑尔敏、感冒片、霍香正气水、去痛片、人丹、清凉油和创可贴等；冠心病患者要随身携带硝酸甘油或速效救心丸，一旦发病立刻含服。高血压病病人应带足降压药物，并坚持服用，最好带只血压计以及时了解血压情况。夏天应带防中暑的药物。  
　　注意卫生：吃东西前，一定要用肥皂清洗双手2次，如用清水洗手，则每次洗手时间不能少于1分钟。不要吃生菜或不洁的熟食，不要喝生水和不知名的饮料。要到符合卫生条件的饭店就餐，不要到街头小摊上去吃饭。住宿时，一定要服务员换好消毒过的床单、被套和枕套；洗澡最好用淋浴，要使用自带的毛巾。  
　　衣着适宜：不宜穿皮鞋（特别是高跟鞋）和硬底鞋，最好穿旅游鞋。要多带几套衣服和袜子，以便在旅途中更换和应付天气变化。另外，别忘了带伞。  
　　谨防意外：旅游时一定要互相照顾，防止意外事故的发生。不要拥挤，不要攀爬陡峭山岩，不要随意走进旅游禁区。  
　　劳逸结合：旅游时应注意休息，特别是在晚上，不要玩得太迟。睡前用热水泡脚，有助于促进足部血液循环，消除疲劳，改善睡眠。

旅游的自我表现保健有:自备药物,注意卫生.我想这时候最重要的啊.

饮食也很重要啊
注意营养和疾病防御

吃东西前，一定要用肥皂清洗双手2次，如用清水洗手，则每次洗手时间不能少于1分钟。不要吃生菜或不洁的熟食，不要喝生水和不知名的饮料。要到符合卫生条件的饭店就餐，不要到街头小摊上去吃饭。住宿时，一定要服务员换好消毒过的床单、被套和枕套；洗澡最好用淋浴，要使用自带的毛巾。....................
旅游前应准备一些常用药和急救药。如头孢氨苄、黄连素、扑尔敏、感冒片、霍香正气水、去痛片、人丹、清凉油和创可贴等；冠心病患者要随身携带硝酸甘油或速效救心丸，一旦发病立刻含服。高血压病病人应带足降压药物，并坚持服用，最好带只血压计以及时了解血压情况。夏天应带防中暑的药物。

旅游时应注意休息，特别是在晚上，不要玩得太迟？

1. 旅行计划量力而行，以大局为重 。注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应以体弱者作为起点。

    2. 努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

    3. 饮食要讲求营养。旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

    4. 注意预防乘车旅行中的“风病”。所谓风病，这里专指风吹出来的病。比如，车厢内人多、空气不清洁，开窗透气吹风受寒；夜间行车，车内温度下降，未及时增加衣服会着凉等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。

    5. 顺应环境，因地制宜，按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。

一是外出旅游要带上一些常用药，以防晕车、中暑、腹泻、发烧和虫咬。二是品尝当地名菜、名点，一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。三是旅途要结伴而行，千万不要独自行动。四是穿旅游鞋和携带一把伞。